오메가3 효능과 복용시 주의사항

오메가3가 좋다는 것은 많이들 알고 있지만 오메가3가 무엇인지에 대해 정확히 모르는 사람들이 많다. 오늘은 오메가3가 무엇인지, 어디에 좋은지, 복용 시 주의사항이 어떻게 있는지 알아보자

 

 

 

오메가3란

오메가3는 생선이나 들기름, 참기름에 많이 포함되어 있는 지방으로 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애주고 혈행을 개선해 혈액순환에 도움을 준다. 오메가3는 반드시 섭취해야 하는 필수 지방산으로 우리 몸에 꼭 필요하지만 자체적으로 생산이 안돼서 음식을 통해 섭취를 해야 한다. 그러나 음식을 통해서 오메가3를 섭취하는데는 어려움이 있는 사람들은 건강기능식품으로 보충하기도 한다.

 

오메가3 종류

1. 에이코사펜타엔산(EPA)

  - 중성지방, 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈소판 응집을 억재해 혈액 점도를 낮춤

2. 도코사헥사엔산(DHA) 

  - 기억력과 학습력을 높여줘서 아이들의 뇌 발달 및 치매를 예방
  - 시력 유지에 도움

  - 간 기능 개선

 

오메가3 효능

1. 눈 건강에 도움

  - DHA: 눈물분비가 줄어드는 것을 예방

  - EPA: 눈 속 염증 반응 억제하여 안구건조, 황반변성 등 안구질환 예방

2. 만성염증 조절 

   - 오메가3가 체내에서 염증해소촉진전달자라는 물질을 만들어 내는데 이거 염증을 억제하는데 도움을 준다

3. 심혈관계 질환 예방

   - EPA:중성지방 수치 조절 > 혈액순환 원활

4. 뇌 기능 향상(치매 예방, 학습능력 향상)

   - DHA: 뇌세포 사이 신호전달에 관여 > 학습능력 향상

 

오메가3 복용시 주의사항

   - 하루 500mg-2,000mg 복용 (EPA와 EHA의 합)

     ㆍ 500mg+: 혈관 및 혈행 건강에 도움을 줄 수 있음

     ㆍ 600mg+: 눈 건강에 도움을 줄 수 있음

     ㆍ 900mg+: 두뇌 건강에 도움을 줄 수 있음

   - 소형 어류는 해양 오염물질로부터 비교적 안전하여 소형 어류에서 추출한 오메가3를 추천

   - 식후 바로 복용해야 흡수에 좋음

   - 체내 흡수율이 좋은 rTG폼 형태 제품 추천(약 상자에 표시되어 있음)

   - 한 알씩 포장된 제품을 고르는 게 좋음 (항산패)(산패를 막기 위해)

 

 

저는 비전문인으로 참고만 하셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

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출처: 약은 약사, 헬스조선, 중년 건강 백과, 교육하는 의사! 이동환TV