마그네슘 효능과 복용시 주의사항

 며칠 전에 올린 약사님들이 추천하는 영양제에 마그네슘이 포함되어 있다. 마그네슘은 눈 떨릴 때, 쥐가 자주 날 때 먹는 것으로 알고 있는데 조금 의외라서 마그네슘에 대해 조사해 봤다. 오늘 포스팅을 통해서 마그네슘이 무엇인지, 효능은 어떤 게 있는지, 복용 시 주의사항은 무엇이 있는지 알아보자

 

 

 

마그네슘이란

  마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로 신경을 안정시켜주고, 근육 긴장을 줄려 주고, 체내의 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 하고 있다. 

  오늘날 식습관 문제로 마그네슘을 많이 섭취하지 못하고 있고, 정신 스트레스로 인해 마그네슘을 많이 소모하고 있는 등의 상황으로 우리 몸에 마그네슘이 많이 결핍되어 있어 주의가 필요하다.

 

마그네슘 효능

1. 인슐린 저항성 개선 > 고혈압, 고지혈증, 당뇨에 개선

2. 뼈 건강에 기여 (골다공증 예방)

3. 석회화(혈액 중의 칼슘이 세포 사이에 침착하는 현상)에 개선

4. 천연 진정제로 스트레스 완화에 도움을 준다.

5. 근육 피로에 개선

6. 부정맥, 협심증에 도움

 

마그네슘 복용 시 주의사항

1. 상한섭취량 300-400mg 전후로 복용 (상한섭취량: 부작용이 거의 없는 최대 용량)

2. 마그네슘은 부작용의 거의 없는 편이라서 장기간 먹어도 괜찮은 편

3. 저혈압이 심하신 분들은 혈관이 이완될 수 있어 주의

4. 신장이 안 좋으신 분들은 마그네슘 조절 능력이 떨어질 수 있어 축적으로 인한 독성이 생길 수 있어 조심 

5. 심한 부정맥, 심근경색 등의 심장 질환이 조절이 안 되시는 분들은 주치의와 상의가 필요 

6. 기력 저하, 노화로 인한 숨을 쉬는 능력이 저하되신 분들은 마그네슘이 횡격막 수축을 방해할 수 있어서 호흡이 불편해질 수 있음

7. 마그네슘이 위장에 자극을 줄 수 있어 설사를 유발하기 때문에 위장이 많이 안 좋으신 분들 

 

 

저는 비전문인으로 참고만 하셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

약사님들이 추천하는 영양제

오메가3 효능과 복용시 주의사항

 

출처: 교육하는 의사! 이동환TV, 약사가 들려주는 약 이야기