코골이 고치는 방법

코골이는 흔히 사람들이 생각하기에 코에서 나는 소리라고 알고 있는데 정확히 말하자면 코골이는 목구멍의 근육이 이완되면서 기도가 좁아지고, 그 좁은 기도에서 숨을 쉴 때 목구멍이 진동하면서 나는 소리이다.  코골이가 심한 경우 수면무호흡 증상까지 나타나 건강에 악영향을 줄 수 있다. 이번 포스팅에서 코골이의 원인이 무엇인지, 코골이를 고치는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보자.

 

 

 

코골이 원인

코골이에 대한 정확한 원인을 파악하기는 어렵지만 그래도 몇 가지만 얘기하면

ㆍ엎드려 자는 자세: 조사에 따르면 코골이의 54%가 잘못된 수면자세에서 인해 발생한다는 연구 결과가 있다. 이 분류는 잘못된 수면 상태로 인해 인해 코는 사람들로서 수면 자세만 고치도 코골이를 하지 않는다.

ㆍ비만, 수면 부족, 알코올 섭취 등으로 인한 목구멍의 근육 이완으로 인한 코골이

ㆍ비염 등으로 인한 목구멍의 염증으로 인한 코골이

 

 

 

 

코골이 고치는 방법

원인을 알았다면 이제 코골이는 고치는 방법에 대해 알아보자

ㆍ 옆으로 자기

  - 등을 베고 자면 목에 압박이 가해지면서 기도가 더 좁아져서 코골이가 심해진다. 그러니 옆으로 누워 자서 목에 가해지는 압박을 줄려 보자 

  - 참고: https://www.hani.co.kr/arti/specialsection/esc_section/345726.html

ㆍ 체중 감량 / 음주 자제

  - 살이 찌면 목 부위 지방으로 인해 기도가 더 좁아지게 된다.

  - 음주를 하면 목구멍이 이완되면서 기도가 좁아진다.

  - 건강한 수면을 위해 음주를 자제하고 살을 빼자

ㆍ 비염을 일으킬 수 있는 환경을 제거하고 코를 세척해서 코로 숨을 쉬자

ㆍ 기타 참고:

 https://korean.mercola.com/sites/articles/archive/2018/02/15/%EC%BD%94%EA%B3%A8%EC%9D%B4%EB%A5%BC-%EB%A9%88%EC%B6%94%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95.aspx