번아웃증후군의 증상과 극복방법

오늘날 같이 바쁘고 치열한 현대를 살아가는 많은 직장인들 사이에서 번아웃이 왔다는 말을 종종 듣곤 한다.
이러한 번아웃 증상을 극복하기 위해서 번아웃 증후군이란 무엇인지, 그리고 번아웃 증후군의 주요 증상이 무엇이며, 마지막으로 극복 방법까지 알아보자

 

 

 

번아웃 증후군이란

  번아웃 증후군이란 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 어느 날 갑자기 신체적, 정신적 피로감을 느끼며 무기력해지는 현상을 말하는 것으로 영어로 Burnout syndrome으로 완전히 타서 재만 남은 마음의 상태를 말하는 것으로 우리말로는 소진증후군, 탈진증후군으로 말하고 있다.

  번아웃 증후군은 높은 목표를 잡고 목표 달성을 위해 워라밸(일과 삶의 균형) 없이 지나치게 일에 몰두해서 하는 사람들에게 나타날 확률이 높다.

 

번아웃 증후군 주요 증상

  번아웃 증후군은 정신적, 신체적으로 증상이 일어나게 되는데 정신적 증상으로는 무기력증, 건망증, 불면증(아침에 일어나도 개운하지 않음)이 있고 이것이 심해지면 우울증에 빠질 수 있다. 신체적으로는 증상으로는 피로감, 편두통, 어깨허리 통증 등의 대부분의 질환이 발생할 수 있고 이것을 무시할 경우 뇌경색, 심근경색으로 생명에 위험할 수도 있다.  

 

번아웃 증후군 자가테스트

 아래 항목이 3개 이상 해당할 경우 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있음

 1) 일을 마치고 퇴근할 완전히 지쳐 있다.

 2) 아침에 일어나서 출근할 생각을 하면 피곤하다.

 3) 일하는 것에 심적 부담과 긴장을 느낀다.

 4) 업무를 수행할 때 무기력하고 싫증을 느낀다.

 5) 맡은 일은 하는데 소극적이고 방어적이다.

 6) 자신감이 떨어지고 자꾸 실수할 것만 같다.

 7) 최근에 짜증을 내는 횟수가 늘 고 마음이 불안하고 여유가 없다.

 

번아웃 증후군 극복방법

 1) 일과 삶의 균형인 워라밸을 지키기 

   - 업무를 집에 들고 오지 않기

   - 감당하기 어려운 업무는 거절하기

 2) 업무 시 최종 목표에만 집착하지 말고 중간중간에도 목표를 설정해서 만족을 느끼기

 3) 뇌를 쉬게 하는 방법 (뇌 충전하기)

   - 나와 맞는 사람들(좋은 사람들)을 만나서 수다 떨기

   - 자연과 교감 (산, 바다 등)

   - 만화책, 드라마 등 보기 (마음 공감하기)

 4) 운동을 통해 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 같은 뇌 호르몬의 분비량을 평소에 늘려 놓자

 

출처: https://www.youtube.com/watch?v=-x4ZkLKsR5s