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1. 어깨가 뭉치는 원인
1) 잘못된 자세
- 거북목, 라운드 숄더, 장시간 앉은 자세
- 책상에 앉아 고개를 앞으로 빼고 일하거나, 스마트폰을 오래 보는 습관
- 어깨 근육에 지속적으로 부담이 가면서 뭉침 발생
2) 근육 과사용 또는 사용 부족
- 반복적인 타자, 마우스 사용, 무거운 짐 들기 등
- 반대로, 너무 오랫동안 움직이지 않아도 근육이 굳을 수 있음
3) 스트레스 & 긴장
- 정신적인 스트레스가 몸의 긴장을 유발해, 어깨와 목 근육이 굳음
- "스트레스 받으면 어깨가 뻣뻣해진다"는 말이 실제로 맞는 말이에요!
4) 수면 자세
- 높은 베개, 엎드려 자는 자세, 한쪽으로만 자는 습관
- 근육이 비틀리거나 한쪽에만 무게가 실려 뭉침 유발
5) 혈액순환 문제
- 찬 데 오래 있거나, 혈액순환이 안 되는 경우 근육에 산소와 영양 공급이 원활하지 않음
- 이로 인해 근육이 피로해지고 뭉침
6) 근골격계 질환
- 목 디스크, 회전근개 질환, 근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome) 등
- 단순 뭉침과 달리 통증이 심하거나 팔 저림이 동반될 수도 있음
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1. 뭉친 어깨 푸는 방법
1) 스트레칭
가장 간단하면서도 즉각적인 효과를 줄 수 있는 방법이에요.
(1) 어깨 돌리기
- 양 어깨를 귀 쪽으로 끌어올렸다가 천천히 뒤로 크게 돌려주세요.
- 10회 반복
(2) 목 옆근육 스트레칭
- 오른손으로 머리를 왼쪽으로 눌러서 목 옆이 당기도록 해주세요.
- 반대쪽도 반복 (각 15초씩)
(3) 팔 가슴 앞 스트레칭
- 한 팔을 가슴 앞으로 뻗고, 다른 손으로 팔꿈치나 팔뚝을 잡고 몸 쪽으로 당겨줍니다.
- 15초씩 양쪽
2) 마사지 & 지압
(1) 어깨 윗부분 (승모근) 눌러주기
- 손가락이나 마사지 볼로 승모근을 지그시 눌러주세요.
- 약간 아프면서 시원한 느낌이 들면 효과적이에요.
(2) 마사지건이나 폼롤러 사용
- 폼롤러를 등을 대고 눕거나, 벽에 대고 어깨를 문질러주는 것도 좋아요.
3) 자세 교정 & 생활습관
- 장시간 앉아 있거나, 거북목/라운드숄더 자세가 원인일 수 있어요.
- 1시간에 한 번씩 일어나서 몸을 풀어주세요.
- 책상과 의자 높이, 모니터 위치 조정도 중요!
4) 따뜻한 찜질
- 뜨거운 물에 샤워하거나 찜질팩을 어깨에 얹어주면 근육이 이완돼요.
- 스트레칭 전에 해주면 효과가 더 좋습니다.
출처: 챕GPT
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