시력 회복이 가능할까?

시력이 회복될 수 있는지에 대한 답은 시력 저하의 원인에 따라 달라집니다.

 

시력이 회복 가능한 경우

1. 가성 근시 (일시적 근시)
   • 스마트폰, 컴퓨터 등으로 눈의 피로가 누적되어 발생한 시력 저하는 충분한 휴식과 시력 운동, 생활 습관 교정으로 회복될 수 있습니다.
2. 노안 (초기)
   • 40대 이후 발생하는 노안은 적절한 훈련과 생활 습관 관리로 일시적 개선 가능성이 있습니다.
3. 굴절 이상 (근시/원시/난시)
   • 선천적이거나 진행된 경우 자연 회복은 어렵지만,
     👉 라식, 라섹, 스마일 수술 등으로 영구적 교정이 가능합니다.

회복이 어려운 경우

• 망막 질환, 황반변성, 녹내장 등 질병성 시력 저하
  : 시력 자체의 회복이 어렵고 질병 진행을 늦추는 치료가 주가 됩니다.
• 고도근시
  : 안구 구조의 변형까지 동반되는 경우에는 완전한 회복이 어렵고,
  진행을 늦추는 관리가 필요합니다.

 

 

 

시력 회복을 위한 대표적인 눈 운동

1. 팔밍(Palming)

• 효과: 눈의 긴장을 풀고 피로 완화
• 방법:
  1. 손바닥을 비벼 따뜻하게 함
  2. 눈을 감고 따뜻한 손바닥으로 가볍게 덮음 (압력 X)
  3. 1~2분간 편안하게 휴식

2. 8자 그리기 운동

• 효과: 안구 근육 유연성 향상, 집중력 개선
• 방법:
  1. 앞에 가상의 ‘∞(무한대)’ 모양을 상상
  2. 눈으로 천천히 8자 그리기 (시계방향 ↔ 반시계방향)
  3. 각각 5회씩 반복

3. 근거리↔원거리 초점 전환 운동

• 효과: 조절근 운동, 가성 근시 개선
• 방법:
  1. 손가락을 눈앞 15cm 위치에 둠
  2. 손가락 → 먼 곳 물체 → 손가락 순으로 초점 이동
  3. 10~15회 반복

4. 눈 깜빡이기

• 효과: 눈물막 유지, 건조 예방
• 방법:
  • 20초 동안 자연스럽게 빠르게 깜빡이기
  • 장시간 화면 사용 후 필수

5. 눈 돌리기 스트레칭

• 효과: 안구 운동성 향상, 뻣뻣한 근육 완화
• 방법:
  • 위 → 아래 → 왼쪽 → 오른쪽 → 대각선 방향으로 시선 돌리기
  • 각각 5회씩 반복

✅ 눈 운동 효과를 높이려면?

• 매일 정해진 시간에 반복 (예: 아침, 점심, 자기 전)
• 눈에 좋은 음식 함께 섭취 (당근, 블루베리, 루테인 등)
• 스마트폰/PC 사용 시간 조절