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고지혈증이란?
혈액 속에 지방 성분(콜레스테롤, 중성지방)이 너무 많은 상태예요.
겉으로는 특별한 증상이 없지만, 심장병이나 뇌졸중 같은 큰 질병을 부르는 원인이 되기 때문에 조심해야 해요.
* 중요 수치 기준
- 총 콜레스테롤: 200 이상이면 위험
- LDL(나쁜 콜레스테롤): 130 이상
- HDL(좋은 콜레스테롤): 남자 40, 여자 50 미만이면 위험
- 중성지방: 150 이상이면 높음
왜 생길까?
고지혈증은 대부분 생활습관에서 시작돼요.
- 기름진 음식, 패스트푸드 자주 먹는 식습관
- 운동 부족
- 체중 증가, 특히 배 주변 살(복부비만)
- 흡연과 과음
- 유전적인 영향도 있을 수 있어요
특별한 증상이 없는데 왜 위험할까?
고지혈증은 몸 안에서 조용히 진행돼요.
눈에 보이지 않지만, 혈관 속에 기름때처럼 지방이 쌓이기 시작하죠.
이게 오래되면 혈관이 좁아지고 딱딱해지며,
어느 날 갑자기 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있어요.
어떻게 알 수 있을까?
8~12시간 공복 후 혈액검사로 확인할 수 있어요.
병원에서 "지질검사" 또는 "건강검진 기본검사"를 하면 대부분 포함돼요.
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식단은 어떻게 관리해야 할까?
1) 도움이 되는 음식
| 종류 | 설명 |
| 등푸른 생선 (고등어, 연어) | 나쁜 지방을 줄여주는 오메가3 풍부 |
| 견과류 (호두, 아몬드) | 좋은 지방이 HDL(좋은 콜레스테롤) 높임 |
| 채소와 과일 | 섬유질 풍부해 콜레스테롤 배출 도와줌 |
| 귀리, 보리, 현미 | 흰쌀보다 혈관 건강에 좋아요 |
| 올리브유, 아보카도 | 나쁜 기름 대신 쓰면 좋아요 |
2) 피해야 할 음식
- 튀김, 라면, 치킨, 햄버거
- 마가린, 생크림, 버터
- 소시지, 베이컨, 햄
- 과자, 케이크, 커피믹스
- 술은 중성지방을 높여요
운동은 얼마나 해야 할까?
일주일에 5번, 30분 이상 걷기나 가벼운 유산소 운동이면 충분해요.
운동은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이고 중성지방을 낮추는 효과가 있어요.
🎯 목표 체중 감량: 체중의 5~10% 줄이면 효과가 나타나요
약을 꼭 먹어야 할까?
운동하고 식단 조절해도 수치가 안 좋아지거나, 이미 심장이나 혈관에 문제가 있다면 약이 필요해요.
의사가 처방해주는 약을 꾸준히 먹어야 해요.
약은 간 수치나 근육통 부작용이 있을 수 있어서 정기검사와 의사 상담을 꼭 받아야 해요.
요약
- 고지혈증은 겉으론 멀쩡해도 속에서 혈관을 망가뜨릴 수 있는 질환이에요
- 음식 조절, 운동, 체중 관리만 잘해도 충분히 예방 가능해요
- 수치가 많이 높으면 약 복용도 필요할 수 있으니 검사 꼭 받아보세요
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